No ale z tego co mi wiadomo to akurat bialko twarogu wchlania sie dlugo. To bialko ma byc moim zdaniem czystej postaci (zadnych ww i tluszczy, albo bardzo mala ilosc) zeby mozna bylo w celu pokonania katabolizmu spozyc je razem z glukozą po treningu. Bo za jakas godzine to juz jem posilek potreningowy czyli pierś i ww zlozone.
Tak jak pisze Ellis i Charon , po treningu musisz uzupełnić najpierw wegle proste , potem białko i węgle złożone. Ps.Koksterier kotlety sojowe to bardzo lipne i niepełnowartosciowe i cięzko strawne źródło białka , szczegolnie po treningu to już całkiem odpada lepiej sama pierś Zmieniony przez - outsidee w dniu 2006-01-05 13:40:35 Zmieniony przez [...]
No to bilans w ładowaniach ustawię z takim samym deficytem co na ketozie. Skoro i tak nie spożywam węgli po treningu to czy będę biegał w południe czy 2h przed pósciem spać nie ma różnicy? Ważne żeby po nim zjeść samo białko i nie biegać na czczo?
Zależy od Twojego zapotrzebowania, jak aminokwasy BCAA to przed treningiem, po treningu carbo+białko które wliczasz w bilans kaloryczny, jeśli zaraz masz po siłowni posiłek to białko z carbem zbędne w tym wypadku.
Po siłce posiłek potreningowy, żadnego syfu - najlepiej samo białko i węgle (kurczak + ryż) , dużo tłuszczu w potreningowym to nie za dobrze dla organizmu 16 przed treningiem banan/cos słodkiego 18 po treningu też coś przekasze baton/carbo/banan 19 posiłek przed treningowy tu też zależy na co mam ochote natomiast na pewno węgle i coś białka [...]
przed siłownia weglowodany(kasza/makaron/ryż) + białko(mieso/ryba)+troche warzyw + oliwa(ale tylko gdy jesz na 100min przed treningiem) po treningu weglowodany+białko na noc twaróg+warzywa+troche oliwy/orzechów wszystko zależy od bilansu i braków w diecie
[...] rady zjeść wcześniej posiłku? przed treningiem nie dawaj ww prostych - miodu nie dawaj mleka nie dawaj tłuszczy ryż brązowy, makaron pełnoziarnisty, kasza i gdzie masz tutaj białko w tym posiłku?! po treningu bez tłuszczy białko + ww o wyższym ig ryż biały, makaron biały, ziemniaki 5 posiłek bez węgli!! zjedz twaróg z oliwą więcej warzyw kiepsko [...]
bcaa odpusc kreatyna-dt-rano po treningu dnt- rano w porze treningu kup lepiej bialko polecam z ostrowi i do brakow w diecie stosuj pozdro p.s rosnij zdrowo
Widać na pierwszy rzut oka,że "rzeźbisz"..."Posiłek" jaki opisałeś jest z całą pewnością lepszy niż żaden po treningu,ale...Kazeina z twarogu wchłania się zbyt długo jeśli chcesz wykorzystać anaboliczne okno.Owoce po treningu ok,do tego LEKKOSTRAWNE białko,np.odżywka białkowa.
witaminy jak najbardziej,poza tym jak masz miskę dopieta to nie musisz nic stosować skoro dajesz radę z naturalnego pozywienia wcisnąć ten rozkład co podałeś,ja osobiscie lece tylko po treningu carbo i białko i ew bcaa w czasie treningu,ale daje bo mam sporo po prostu nie jest to konieczne.Zostaw sobie kasę na aminki po cyklu
[...] totalna i znowu te ***ane banany i jeszcze jabłko, czytałes o fruktozie? Dodatkowo mleko po treningu ? ehhh Brak białka szybko wchłanialnego.. Mleko to głownie kazeina (białko wolno wchłanialne) 5// na kolacje węgle , mleko itd ehhh 6// Sogi wsadź sobie gdzies Bo to nie jest forum cos za cos , ludzie to pomagaja z wlasnych checi i wolnej [...]
Nie jedz tyle sera białego, stawiaj głównie na mięso. Jedzenie po treningu jest bardzo ważne, zjedz węgle+białko. A6W w ogóle bym sobie odpuścił i robił brzuch na koniec treningu siłowego. Warzyw nie jedz okołotreningowo. Zawsze po wysiłku, nie ważne która godzina należy zjeść ww. Nie oczekuj szybko efektów, cierpliwości.
a czy moge zrobic tak..kupic 100% WPC i po treningu mieszac to bialko z woda, a w ciagu dnia z mlekiem (zeby wchlanialnosc byla dluzsza)...czy nie ma to znaczenia w czym sie bialko rozpuszcza?
To jeszcze szybkie pytanko jak wezmę Yohe 2h po posiłku przed treningiem, Trening 2h / 2,5h . To po treningu smiało białko z bananem mogę strzelić chyba nie zaburzy przez inse działania Yohy już, czy nie ?
białko podbiłbym do 130g, obniz węgle i tłuszcze sniadanie: dodaj 1-2 jaja, i garść rodzynek 2 posiłek: dodaj orzechy włoskie i warzywo 3 posiłek: ryz bialy zamien na brązowy, dodaj warzyw wywal gainera przed treningiem po treningu daj 50-60g gainera i ok 20g ostrowii 1h po treningu: bez oliwy kolacja: tunczyk w sosie wlasnym nie oleju, ale [...]
ok czyli: Kreatyna 5g na czczo rano i 5g po treningu Dekstroza 5g po treningu HMB 2kaps rano i 2kaps na noc Białko 2kaps rano i 2kaps na wieczór. I ten pierwszy cykl moge prowadzic przez 3-4tygodnie potem przerwa z 3tygodnie i nastepny cykl?
[...] niedorozwinięty?edytuj te posty,nic Ci się nie stanie jak parę godzin bez jedzenia wytrzymasz Śpieszyłem się sorki.Dzięki za porady.Na śniadanie starczy jedna kanapka?Potem posiłek przed treningowy pół worka ryżu i piers z kurczaka.Po treningu jakieś białko pół kanapki i to wszystko starczy? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2013-04-25 22:09:34
jak z moją dietą na masę?
